Pour beaucoup de gens, se tailler du temps pour sortir ou aller à la salle de sport, est difficile, et investir dans des machines coûteuses pour une salle de sport à domicile peut être coûteux mais vous pouvez vous entraîner sans aucun équipement ou avec des équipements peu chers et qui prennent peu de place et sont réellement utiles et valables.
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J’ai eu tellement hâte de partager celui-ci avec vous les gars, c’est l’une de mes choses préférées ! J’ai acheté un Twist Stepper après avoir eu mon bébé en octobre dernier, et ne pas être capable de retourner à la salle de gym très rapidement. J’ai acheté ce petit stepper, essentiellement une mini machine elliptique, et je l’adore. Il est assez petit pour être rangé dans un placard ou sous un lit, mais j’ai été très surprise de sa solidité. Ce n’est certainement pas la même chose qu’une machine elliptique ou une machine à escalier de taille normale, évidemment. Vous n’obtiendrez pas le même type d’entraînement cardiovasculaire que sur l’un de ces appareils, mais c’est l’outil idéal à la maison. Je le garde souvent dans ma salle familiale et j’y monte quelques minutes ici et là. Ou le soir, quand je regarde la télévision, je fais du step pendant toutes les pauses publicitaires, ou si je soulève des poids à la maison, je fais quelques minutes entre les séries. J’ai découvert qu’en positionnant simplement mon corps de différentes façons (en me penchant légèrement vers l’avant, etc.), je peux faire travailler différents groupes de muscles.
J’ai écrit sur ces haltères réglables avant, mais c’est probablement ma pièce préférée de l’équipement de conditionnement physique. C’est comme avoir un mur entier d’haltères, comme vous avez à la salle de gym, dans un ensemble compact. Ils prennent très peu de place, et vous et votre conjoint peuvent tous deux les utiliser. Selon le groupe de muscles que vous travaillez, vous voulez vraiment utiliser une large gamme de poids. Dans une seule séance d’entraînement, j’utilise des 15 jusqu’à des 50, donc les avoir tous dans un seul ensemble est un excellent investissement.
J’ai tellement de souvenirs de mon enfance impliquant un ab roller. Bien sûr, je n’avais aucune idée de ce que c’était. Nous nous accrochions aux poignées et courrions autour de l’allée avec. Ce n’est que lorsque j’étais beaucoup plus âgé que j’en ai vu un dans une salle de sport et que j’ai eu une illumination. C’est un mécanisme tellement simple, mais c’est un moyen génial de tonifier non seulement vos abdominaux, mais aussi votre dos, vos bras et vos épaules. C’est quelque chose de facile que vous pouvez faire en regardant la télévision ou en attendant que le dîner cuise dans le four. Quand j’en ai pris un pour la première fois il y a quelques années, je pouvais à peine rouler vers l’avant de plus de quelques centimètres, et j’en suis arrivée au point où je pouvais rouler vers la ville et presque toucher mon nez au sol et revenir vers le haut. La semaine dernière, j’en ai pris un pour la première fois depuis la naissance de mon bébé et je suis presque tombée à plat sur mon visage. Il y a des rouleaux d’abdominaux vraiment basiques, comme celui-ci, qui font très bien le travail. J’envisage moi-même d’en avoir un plus sophistiqué, qui peut s’incliner sur le côté.
Vous pouvez trouver des balles de stabilité sur Amazon, ou dans des endroits comme Target, Marshalls, etc. Essayez de remplacer votre chaise de bureau par une balle pour renforcer le tronc (oh mon dieu, je viens de voir qu’ils font vraiment des chaises pour ça !) ou utilisez-la pour les crunchs et autres exercices d’abdominaux, et comme siège pendant que vous faites un travail de résistance avec des haltères. Une de mes choses préférées à faire est de m’équilibrer sur le dessus avec les deux genoux tout en faisant des biceps curls. Essayez, ça demande beaucoup de concentration !
Les bandes de résistance sont toujours là pour une raison. J’en ai même pris avec moi en voyage parce qu’elles se glissent dans une valise si facilement et vous pouvez les utiliser n’importe où. Elles sont un excellent moyen d’ajouter un travail de résistance dans vos séances d’entraînement à la maison et peuvent être utilisées pour un travail à très faible impact, ainsi que pour des mouvements d’intensité plus élevée.
